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  • 日期:2014-04-01点击:127 老年人健身养生容易进入的几个误区

    随着生活水平的不断提高,现在的老年人越来越注重养生保健,健身运动是最好的健康养生方式。但老人健身时需注意莫入以下4个误区。 误区1:爬山是最好的锻炼 许多老年人有早起爬山的习惯,认为爬山是最好的锻炼方式,其实未必如此。人老腿先老,爬山时的负重...阅读全文

  • 日期:2014-04-01点击:98 冬天坚持跑步有助促进精神健康

    到了冬季,随着日照时间的缩短,人们容易出现季节性情绪障碍,陷入抑郁情绪。坚持冬跑则能驱赶不良情绪,使跑步者神清气爽。除此之外,寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。泼拉特称,在寒冷天气中跑步要做到以下几点预备活动。 首先,穿得暖暖的,...阅读全文

  • 日期:2014-04-01点击:79 冬季户外锻炼最佳时刻表

    如今,主动进行体育锻炼的人越来越多,甚至有些人会冬练三九,夏练三伏。冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,既错开身体和环境的低温时段,也避开早晨的污染时段,从而达到良好的健...阅读全文

  • 日期:2014-04-01点击:62 冬季滑雪运动时注意预防雪盲症

    经常从事滑雪运动的人知道,雪地对阳光的反射率极高,可达到95%,直视雪地就如同直视太阳。人眼睛视网膜在受到强光刺激下就会引起暂时性的失明(一般休息数天后视力就会恢复)。如果不注意,雪盲症的复发症状将会更加严重。雪盲症多次复发,会逐渐造成人的视力...阅读全文

  • 日期:2014-04-01点击:201 健身小动作有助活血化瘀

    方法 站立位,两足分开同肩宽,身体自然放松,两手掌自然伸开,以腰转动带胳臂,肘部带手,两臂一前一后自然甩动,到体前时,用手掌面拍击力量宜轻,若无不适反应,力量可适当加重,每次甩打拍击20次左右。 作用 可振奋胸阳,活血化瘀。...阅读全文

  • 日期:2014-04-01点击:126 冬季户外锻炼该如何保暖

    冬季外出锻炼身体,着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。专家建议,冬季户外锻炼,人们尤其是老年人最好三层着装。 第一层内层排汗层 内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷,这是因为汗水浸湿了棉的内衣...阅读全文

  • 日期:2014-04-01点击:127 冬季健身三个基本原则

    冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗。适当冬炼能够增强体质,抵御疾病的侵袭,但如果锻炼不得法,不但影响锻炼效果,还可能对身体造成损伤。冬季锻炼应遵循三原则掌握三技巧。 三原则:适时、适度、有适应过程。 首先要适时。中医认为,春生、...阅读全文

  • 日期:2014-04-01点击:162 做做小运动缓解肩膀酸痛

    长时间坐着办公以及干家务,都会出现肩膀酸痛。加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米迪克森介绍,通过一些很简单的挺举锻炼,能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。 具体动作为:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两...阅读全文

  • 日期:2014-04-01点击:97 经常运动可以防止男性肾虚

    肾虚给不少男性朋友带来困扰,给男性生理和心理造成一定的伤害,经常运动可以防止男性肾虚。你知道如何才能预防肾虚吗?下面我们就给大家介绍几种防止肾虚的小运动。 一、每日搓脚心:将两手对掌搓热后,以档案库手擦右脚心,以右手擦右脚心的方式,每天早晚...阅读全文

  • 日期:2014-04-01点击:85 春季适宜的6种健身方式

    经常进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。由于冬季户外活动的减少,人体的各系统功能不同程度下降,一到春季,温度回暖,人体的各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增强人体...阅读全文

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