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6式瘦身丰胸操

时间:2014-03-28 16:06来源:未知 作者:大宝库 点击:读取中

  第1式:外侧画圈

 

  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

 

  Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心 向外。

 

  Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

 

  第2式:手肘提胸

 

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

 

  Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气 ,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

 

  第3式:合十提升

 

  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

 

  Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

 

  Step 2:慢慢呼气 ,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

  第4式:伸展健胸

 

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

 

  Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘 抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气 。

 

  Step 2:慢慢呼气 ,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

 

  第5式:手肘合十

 

  这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

 

  Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

 

  Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

 

 

  第6式:双臂交叠

 

  这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

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  Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

 

  Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

(责任编辑:大宝库)


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