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简单瑜伽动作 腰围轻松1.8寸

时间:2014-03-28 16:29来源:未知 作者:大宝库 点击:读取中

  这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种。

 

  第一种:

  两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。

  第二种:

 

  先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。

 

  第三种:

 

  以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

 

  功效:有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

 

  瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

 

  一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

 

  part 1

 

  1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

 

  2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次

 

  part 2

 

  1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

 

  2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样

 

  part 3

 

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

 

  2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

 

  3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

 

  part 4

 

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

 

  2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

 

  part 5

 

  1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

 

  2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次

(责任编辑:大宝库)


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