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  • 日期:2014-03-28点击:161 春季毛巾瑜伽 练出一双美腿

    1、跪姿单踢腿 step1 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。 step2 身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后...阅读全文

  • 日期:2014-03-28点击:91 瑜伽五式调理肠胃排毒瘦身

    侧腰伸展式 ●莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 ●吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 ●再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或...阅读全文

  • 日期:2014-03-28点击:87 简单的瑜伽动作 告别小肚腩

    简单的瑜伽动作 告别小肚腩 瘦腰妙招 第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。 第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。 第...阅读全文

  • 日期:2014-03-28点击:145 初学者必读 瑜伽冥想坐姿

    简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。 1、 坐在地上,两腿向前伸直 2、 弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处 3、 弯左小腿,把左腿放在右大腿之下 4、 可以...阅读全文

  • 日期:2014-03-28点击:85 瑜伽冥想需注意的12原则

    一、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜伽冥想状态。 二、选择一个固定的时间清晨和傍晚比较理想。 三、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。 四、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或...阅读全文

  • 日期:2014-03-28点击:139 夏季养生瑜伽的屏气方法

    瑜伽的屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气,屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。方法可是大有讲究的啊! 吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气,它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中,神和练功者的内在之神融合为...阅读全文

  • 日期:2014-03-28点击:54 瑜伽动作配合呼吸的原则

    呼吸与动作配合的原则 1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。 2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。 3、扭转类的动作也是吐气来做。 4、短暂闭气时不要做动作。 但是,瑜伽的动作不是只有单一的停留式,还包括准备式与离开式,因此吸吐是一气呵成的。...阅读全文

  • 日期:2014-03-28点击:63 瑜伽十种基本呼吸法

    第一种呼吸法: (1) 仰卧,双脚并拢,双手掌着地 (2) 膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作 (3) 鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上 (4) 鼻子吐气,双手放下 (2)-(4)的步骤反覆做十至二十次,效...阅读全文

  • 日期:2014-03-28点击:109 减掉腿部赘肉的瑜伽的动作

    1、眼镜蛇式 step1 跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,大腿面撑直,背部打直,双臂伸直撑在肩膀正下方,双手撑地,眼睛看向地板。 step2 放低肩膀,使胸部着地,臀部尽量抬高,并微微前倾,脸部贴着地板。 step3 放低臀部,腹部紧贴在地板上,大腿面放低置于地板上...阅读全文

  • 日期:2014-03-28点击:200 看瑜伽如何为心理疗伤

    任何外部或内部的因素,使得精神过度紧张,都会导致我们的心智失去平衡。因此,神经功能便会受到阻碍,精神协调也开始减弱,有些人内在的变化发展的慢些,有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。 一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括,...阅读全文

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